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网球入门教学——基础篇

你是否总是想学打网球,但是却一直不知从何开始?你喜欢看费德勒和莎拉波娃主导赛场吗?打网球是一个提升速度、力量和锻炼身体的好方法,也是一个与家人或朋友相处的好时机。按照以下的步骤来学习打网球吧。

网球入门教学——基础篇

基本的网球打法学习

1/握球拍。基本握网球拍的方式是“欧洲式握拍”,就像你握一个锤子那样握住球拍,食指的关节放在球拍上,由拇指和食指顶构成“V”字型。对于左撇子来说,关节应该形成四个角。这种握法在发球和打球时是最理想的,对于初学者来说,学习握球拍也是一个好的开始。

随着你学习网球逐渐深入,你可以使用东方或西方的握法,在击球时增加力量便可以帮助你打上旋球。

网球入门教学——基础篇

2/调整自己的位置来击球。你的站位在打低球和截球方面是非常重要的,你可以很轻松地左右移动和击球。如果你伸手去截球或者在球场上全无准备,当球从你面前飞过的时候你是不会及时击到球的。

步法在网球中也是很重要的。当你预期球就要飞过来的时候,小碎步弹跳,当球从你的面前飞过时,你就可以轻轻松松地调整球拍。

当然总会有一些时候你所能做的事只有握着球拍,希望这样能及时击到球。但是对于有些球来说,“在球飞来之前”做好准备,会大大提高你的命中率。

网球入门教学——基础篇

3/使用正手拍。先使用你的惯用手击球,就像你在与它握手一样。下面是如何做到这一点:

将你的脚从主导侧迈出一步。把你的惯用手放在身后,这样可以随时击球。你需要这个动作使正手产生冲量。转向侧面,这样你的肩指向的方向就是你想要球飞出的方向。

将你的整个手臂向前摆动来击球。不要扭动手腕。用你的球拍中心去击球。

把球拍从身体的一侧换到另一侧。这种动作称为跟进。球拍最后应该向上挥,来产生足够的能量把球打过球网。如果你把球拍从身体一侧移到另一侧,并使它留在另一侧的手上而不在你的肩膀位置,这样有利于将球打过网。

网球入门教学——基础篇

4/利用反拍打球。用两只手打反拍是最容易掌握的。下面是如何做到这一点:

用你的惯用手握球拍,就像你握着一把锤子一样。你的手应该握在球拍手柄的底部。

用非惯用手握球拍时,将另一只惯用手也放在球拍上。

扭腰,将球拍移到你的非惯用侧。惯用手应该正对球网。肩应该面向你希望球飞去的方向。弯曲膝盖产生更多的力量。

扭腰,当你想把球打过球网的时候,使用非惯用手的力量。

用一只手打反拍,只用你的惯用手来握住球拍,不要把非惯用手放在球拍上。弯曲膝盖发力,用球拍中心击球,就像你在用双手打反手球一样。如果你能掌握这个击球方法,就可以有很大的力量,但这是很难精确完成的。

网球入门教学——基础篇

5/完美的发球。在底线后面、球场靠中间的位置发球,此时你的非惯用脚需要摆在前面。将网拍握在惯用手上。将肩膀面向你希望球飞向的方向。你可以在地上拍几次球,来让球的弹跳逐渐稳定。下面是你要做的:

用你的非惯用手把球抛向空中。把球抛到高于你一点的位置。抛起球的同时,将球拍向上挥,使它从肩膀后面挥出。

弯腰,弯膝盖。

击球。不只要用手臂的力量,也要通过挺直背部和膝盖产生的爆发力来推球过网。球应该落在发球区,那是你所站的位置的对角线延长线。

考虑一下当球在弧线的最高点处击球,仿佛你要越过球网打球一样,这样同时球就形成了向前飞的弧度。

网球入门教学——基础篇

6/学会截球。下面是怎么做:

正手截击:保持网拍在你的手上,在球有向下落的倾向之前击球。把你的肘部靠向肚脐方向,保持球拍是准备好的状态。

反手截击:将球拍握在惯用手上,同时手背应该面对球网。让拍从身体一边移向另一边并放下来,就像你在用手肘打某人一样。

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7/回到发球区。回到发球区,站在对手对角线一边的球场。第一次发球时,你可以站在底线,第二次发球时,站在底线稍稍靠内一些。

使用两只手握住球拍。你的惯用手应该放在球拍把手的底部。用双手握住球拍会使你在对方发球的情况下迅速回击。

看着发球区并试图预测球将降落在哪里。当你看到球要落地时,快速使用正手或反手击球。

如果球飞得太快来不及反应,只要伸出你的球拍,把球打回去,让它一直在你们两个之间被打来打去就可以了。

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